redukcja o co chodzi

[...] bo moim celem jest poprawa kilku partii czyli zrobienie w miarę dobrej masowki i rozkręcenie metabolizmu żebym mógł jesc więcej a waga nie szła aż tak drastycznie w górę. P.S staż to 3 lata to byla moja druga redukcja pierwsza jezeli chodzi o dokładne liczenie kalorii i dobrany dobry plan treningowy. Proszę o jakieś rady z góry dzięki!!!!!!!

[...] 3 tyg. temu: 200g B, 50g T, 150g W 1 tydzien temu i teraz (2000-2200kcal): 150g B, 150g T, 30g W za tydzien i do konca (1800kcal) 120g B, 140 g T, 25g W Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko ladnie Preferowane formy aktywności fizycznej: cokolwiek potrzeba.. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Zaczynam redukcje i trza wszystko dokladnie zaplanowac, jest to moja 2 redukcja wsumie glownie chodzi o brzuszek bo tam najwiecej fatu z reszta nie jest tak zle ale trzeba miec forme na plaze A wiec tak staz to roznie ale ok 3 lat , 170wzrostu 80kg wagi, pas 79cm, Trening bedzie HIIT + FBW (co drugi dzien 3razy FBW, 3razy HIIT, w jeden [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: skzola + treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wszystko praktycznie Odżywianie: jestem na diecie od niedlugiego czasu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: tuncyzk chyba;D Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic [...]

Witam Prosze o sprawdzenie diety i pomoc w jej uzupełnieniu. Zapotrzebowanie: 1750 KCAL (2250-500 = 1750 KCAL) Białko: 145g/580 KCAL Na KMC Wychodzi: 2g Tłuszcze: 72g/648 KCAL 1g Węglowodany: 130/520 KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w [...]

[...] studia a podróże samochodem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem basen, karmienie kaczek w weekendy :) Odżywianie: z czosnkiem mogę jeść wszystko:) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mogę brać leków rozrzedzających krew (skaza krwotoczna) Stan zdrowia: ograniczenia jedynie umysłowe :) [...]

[...] nie moge biegac ani innych dynamicznych rzeczy robic, więc aeroby odpadają, bo raczej nie wylecze kolana do tego czasu, poradzcie mi proszę, co stosowac itd, zeby owa redukcja miała efekty, chodzi mi tu o zzucenie do wakacji max 5-7 kg tłuszczu, z góry wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80-82 Wzrost: 183 Obwód klatki: [...]

[...] Piłka nożna 2x w tygodniu, wiadomo WF w szkole. Odżywianie: Tak jak już wspomniałem, nie lubię ryb, mięsa, szałotów, bigosów, w sumie to sałatek, galertów... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ---- Stan zdrowia: B. dobry, przynajmniej taką mam nadzieje. Preferowane formy aktywności fizycznej: Wiadomo siłownia to podstawa, [...]

[...] czy robić jak dotychczas czy coś zmienić. Jak tak to proszę o jakąś propozycję. Co jeszcze. Aminokwasy BCAA uzupełniam przed i po treningu. Chyba tyle A i na koniec cel : redukcja tkanki tłuszczowej i wagi przy maksymalnym zachowaniu mięśni pozdrawiam i czekam na opinie/odpowiedzi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/686086435bdf4ff3b70c82ae5ecb43f8.jpg

[...] maszynie 12/12/15/15 martwy ciag 10/12/15/15 wspiecia na lydki 15/15/20/20 wyciskanie z klatki 12/12/15/15 unoszenie ramion zgietych w lokciach bokiem 12/12/15/15 rozpietki odwrotne na maszynie na barki ?!?!?! wiece o co chodzi 12/12/15/15 Twisted Evil brzuch i cardio po kazdym treningu. cel: redukcja, definicja. prosze o ew. poprawki. Pozdrawiam

[...] zmuszony jestem trenować rano. Mam zamiar robić rano treningi siłowe max do 50min. około 4-5 razy w tyg. Aeroby mam zamiar wykonywać w dni nie treningowe, jakies baseny itp. redukcja ma bazować wyłącznie na ujemnym bilansie kalorycznym Moim celem jest redukcja. Waskularyzacja, docięcie i pręgi na dupie, wiecie o co chodzi. oto pierwszy etap [...]

Witam forumowiczów. Otóż chciałbym przedstawić na tym forum swój problem. Nie ma co owijać - jestem po prostu 'gruby'. Sam nie wiem kiedy to przyszło, lecz ciężko jest to zatrzymać. Z każdym miesiącem, rokiem wagi przybywa (jest tak od ~2 klasy szkoły podstawowej). Chciałbym doradzić się Was - doświadczonych osób, w sprawach takich jak to, jak [...]

[...] mam zrobić aby uzyskac w miare poprawną sylwetke narazie nie chodzi mi o jakis atletyczny wygląd. Waga jest raczej w pożątku wiec nie wiem co robić czy najpierw masa póżniej redukcja czy co. Jeszcze jedno pytanko po dlugiej przerwie byłem na siłowni no i zmniejszyłem ciezary ale za mało(np serie 12/10/8 40 43 46 kilo) . Serie niby zrobilem ale [...]

Hej , właśnie kończę okres redukcyjny (redukcja od 2,5 miesiąca) zostało jakieś 2kg max 3. I problem polega na tym , że złapałem zastój. Wyglądało to mniej więcej tak , że dokładałem cardio do 40 min , a później dopiero zacząłem ucinać kalorie. Cardio robię na orbitreku. I teraz o co chodzi. Nawet jak utnę kolejne kalorie jem (2300) to ta waga i [...]

Witam. Robiłem masę do 89kg a potem zajęłem się redukcją tłuszczu aby znowu nabrac czystej masy, uwidocznić kaloryfer, kazdy wie o co chodzi. Teraz ważę 79kg. Oto nowy plan na masę do sprawdzenia oraz ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : po redukcji 79kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (z [...]

[...] jestem studentem i w natloku nauki nie mam czasu i motywacji aby robic cos innego. Zdarza sie tez dosc czesto, ze jem fastfoody w przerwach miedzy zajeciami.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan zdrowia oceniam jako dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ciezko bedzie znalesc czas na cokolwiek [...]

[...] a zapotrzebowanie kalorii to 2092 i teraz pytanie do was. Mam 13 lat i ważę 91kg, 173 cm wzrostu i teraz chciałbym się dowiedzieć od was miszcze jaką diete zrobić sobie jaka redukcja kalorii co ile i tp oraz co jeść chodzi mi o taką diete która będzie połączona z treningami czyli dieta+ treningi codziennie np . Czyli np śniadanie jajko i też mam [...]

Witam. 23 lata, 97kg. 186cm, staż 9 miesięcy, w ciągu 9 miesięcy zrzutka ze 116kg na 97kg.. (19kg...:) ). Mój aktualny trening: Poza tym co widać w linku jest 2 x basen i sauna (wtorki i czwartki). Zrezygnowałem póki co z aerobów. Wchodzę na interwały (póki co rower stacjonarny). Aktualne zdjęcia: (jestem na duzej redukcji ;) ) 1: [...]

Witam Zalaczam zdjecie pogladowe mojego problemu, wiem ze jest slabe wiec opowiem o co chodzi. Chodzi o to ze moja klatka to bardziej cyce niz szkatula. Miala na to pomoc redukcja lecz nie... kg zeszly a ksztalt sie nie poprawil. Mianowicie mam cycki. z boku przy pachach jest zarys miesnia potem jednak idzie on do dolu w bok(jest to tluszcz) [...]

[...] (~3000kcal), ew. trochę mniej. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img543.imageshack.us/xxx Wiek: 19 Waga: 91-92 Wzrost: 180 Cel cyklu: redukcja tkanki tł stosowane już wcześniej suplementy : j/w Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : j/w suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]